Bị mụn nên ăn gì để tốt cho sức khỏe da?

Spread the love

Lựa chọn thực phẩm ăn hàng ngày đối với những người đang bị mụn trứng cá là hết sức cẩn thận. Nếu bạn biết cách lựa chọn được thực phẩm tốt, có chế độ ăn khoa học thì cơ thể của bạn sẽ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Bài viết dưới đây, các chuyên gia đến từ shinaskin.com xin mách bạn khi da bị mụn nên ăn thực phẩm gì để tốt cho làn da.

Khi da đang bị mụn, bạn nên bổ sung cho mình những loại thực phẩm sau đây:

Thực phẩm giàu vitamin A và E: Vitamin A và E có vai trò vô quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của làn da, có tác dụng tiêu viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa oxy hóa, bổ sung lượng collagen cần thiết cho da. Những người bị mụn cần bổ sung ngay những thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày của mình. Viatamin A và E có trong các loại thực phẩm như cà rốt, rau diếp, quả bơ, khoai lang, dưa đỏ, rau bina, dầu hoa hướng dương, quả bơ,…

Thực phẩm giàu kẽm: kẽm được biết đến là một hoạt chất có tác dụng ngăn ngừa sự kích thích mọc mụn trong cơ thể, kiểm soát quá trình trao đổi chất và cân bằng nội tiết. Hãy bổ sung lượng kẽm cần thiết mỗi ngày rất có lợi trong việc ngăn ngừa mụn. Bạn có thể bổ sung kẽm trong các thực phẩm như hải sản (hàu, cua), gà tây, thịt bò, hạt bí ngô, đậu lăng, hạt điều,…

Thực phẩm giàu Omega-3: Omega-3 được biết đến là một loại chất béo có tác dụng giảm viêm và ngăn ngừa mụn hiệu quả, còn bổ sung cho cơ thể các chất cần thiết để tăng cường sức đề kháng giúp làn da khỏe mạnh hơn. Omega – 3 có thể tìm đến trong các loại thực phẩm như: hạt chia, hạt lanh, hạt dẻ, cá trích, cá thu, cá mòi, trứng, quả óc chó, …

Thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotics: bổ sung probiotics giúp tăng lượng lợi khuẩn trong cơ thể, cân bằng nồng độ axit dạ dày, giúp giảm đi trình trạng viêm nhiễm lây lan và ngăn ngừa mụn phát triển. Bạn có thể bổ sung probiotics trong các loại thực phẩm như sữa chua, dưa chua, súp miso, socola đen,…

Các loại nước ép hoa quả và trà xanh:

+Nước ép hoa quả cung cấp cho cơ thể một lượng dưỡng chất giúp chống viêm, ngăn ngừa lão hóa tái tạo collagen cho da, ngăn ngừa tình trạng sẹo thâm, giúp làn da luôn mịn màng, chắc khỏe.

+Trà xanh: tác dụng chống oxy hóa cao, giúp kháng khuẩn, chống viêm, tiêu diệt vi khuẩn có hai, giảm thiểu các nốt đỏ trên da. Uống nước trà xanh là một cách phòng tránh mụn hiệu quả cho bạn.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người bị mụn

Người bi mụn hãy tuân thủ một số vấn đề sau khi xây dựng cho mình một thực đơn trị mụn phù hợp

+Nên ăn các thức ăn tự chế biến: hãy dành thời gian để tự chế biến cho mình các món ăn đảm bảo , nên hạn chế các thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh chứa nhiều nguy cơ mất vệ sinh an toàn thực phẩm và còn chứa nhiều chất béo có hại.

+Cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất: đối với những người bị mụn nên tránh những thực phẩm cần kiêng, nhưng cũng không nên kiêng khem tuyệt đối. Bởi vì việc kiêng khem có thể khiến cho cơ thể bạn bị thiếu hụt dưỡng chất sẽ không tốt cho sức khỏe.

+Chế biến thức phẩm khoa học, đúng cách: những người bị mụn trứng cá nên chế biến những món ăn hấp, luộc, nên hạn chế ăn các đồ ăn cay nóng, chiên rán để hạn chế nguy cơ nóng trong.

+Hãy chọn thực phẩm theo mùa, mùa nào thức ấy: chọn thực phẩm đúng mùa giúp bạn hạn chế được các loại chất bảo quản có trong thực phẩm gây hại cho da, giúp bạn mua được các loại thực phẩm tươi ngon, giàu giá trị dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm trái mùa.

Những người bị mụn hãy lên thực đơn khoa học cho cả tuần, giúp bạn kiểm soát được lượng dinh dưỡng cần bổ sung cho cơ thể, ngăn ngừa hiệu quả mụn trứng cá trên da.

>>> Có thể bạn quan tâm Những thực phẩm không tốt dành cho da mụn bạn nên tránh