Mách bạn chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có làn da khỏe mạnh

Spread the love

Thực phẩm cung cấp năng lượng để cơ thể chúng ta phát triển khỏe mạnh. Chính vì thế, mà bạn cũng nên tìm hiểu những loại thực phẩm để giúp làn da tươi hơn, sáng hơn và ít chi phí hơn. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết được rằng bạn nên ăn gì để có làn da tươi sáng và rạng rỡ.

Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để có làn da khỏe mạnh

– Lựa chọn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Rau quả và trái cây mang đến cho bạn làn da mềm mại, khỏe mạnh và mịn màng. Bạn có thể lựa chọn quả mâm xôi, dâu tằm, việt quất, quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa thân thiện với da. Với nhiều thành phần giúp tái tạo da để giúp các tế bào luôn được cung cấp đủ nước. Hoặc cà chua giúp giảm hiệu quả trong việc chống nếp nhăn, giàu chất chống oxy hóa lycopen, chống lại cháy nắng. Mà theo nhiều nghiên cứu cho biết Lycopene còn giúp bảo vệ da hiệu quả và có khả năng điều trị ung thư da bằng cách ngăn chặn các tế bào khối u lan rộng.

– Uống nhiều nước giúp da khỏe đẹp hơn

Nước đóng vai trò quan trọng và giúp cải thiện làn da một cách hiệu quả. Thế nhưng, không vì thế mà bạn uống quá nhiều nước mà chỉ cần đừng để cơ thể mất nước mà thôi. Dấu hiệu khi cơ thế mất nước đó chính là khi bạn cảm thấy khát, da và niêm mạc của bạn sẽ bị khô và nứt nẻ. Tùy theo độ tuổi, giới từng cùng các yếu tố khác mà bạn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung thêm như súp, nước ép và trà thảo dược, để tránh mất nước. 

Trường hợp, nếu bạn không có thói quen uống nước thường xuyên thì nên cố gắng nhắm đến việc nhâm nhi một ly nước trong mỗi bữa ăn, và uống xen kẽ giữa các bữa ăn. Trà xanh không đường rất có lợi bởi vì nó chứa chất chống oxy hóa cũng như chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

– Nên ăn nhiều rau củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể

Trong chế độ ăn hàng ngày, chất xơ có tác dụng loại bỏ chất béo, chất thải, độc tố và các gốc tự do. Đây chính là những yếu tố chính để chống lại quá trình lão hóa tự nhiên. Nguồn giàu chất xơ bao gồm các loại thực phẩm như: đậu xanh, trái cây, bột yến mạch,  rau quả. Thay vì sử dụng những thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ, bạn nên ăn nhiều thực phẩm tươi có chất xơ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

– Tránh xa các chất hóa học và đường hóa học

 Đường hóa học và carbohydrate tinh chế có trong một số loại thực phẩm như: soda, bánh mì trắng và bánh ngọt góp phần làm tăng các nếp nhăn và có thể khiến làn da của bạn lão hóa sớm hơn. Do vậy mà nếu tiêu thụ một lượng lớn đường và carbohydrate tinh chế ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi của da bởi vì trong những thực phẩm có thể phá vỡ collagen và các sợi đàn hồi.

– Sử dụng chất béo lành mạnh

Axit béo omega-3 được biết đến là một chất béo lành mạnh và quan trọng đối với những người muốn ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa. Đặc biệt, Axit béo omega-3 còn giúp giảm viêm, ngăn ngừa sự phá vỡ collagen. Bạn có thể tìm thấy những chất béo trong quả óc chó và hạt lanh. Hoặc có thể sử dụng quả bơ vì quả bơ có chứa rất nhiều dinh dưỡng, giúp làm mềm và giữ ẩm cho da, vitamin E tăng cường sản xuất collagen của da.

Collagen với công dụng để sửa chữa các mô liên kết, giúp tóc, móng và da được chắc khỏe. Đây chính là một loại protein sợi được sản xuất trong cơ thể, việc ăn thực phẩm giàu vitamin A và C như quả việt quất, cải xoăn… sẽ làm tăng năng suất sản xuất collagen trong cơ thể.

Bài viết trên đây, các chuyên gia đến từ ShinaSkin đã gợi ý đến bạn một chế độ ăn uống và khoa học để có được làn da đẹp, cớ thể khỏe mạnh.

>>> Có thể bạn quan tâm Cách ngăn ngừa mụn trứng cá trong mùa hè hiệu quả